cara membentuk otot dada tanpa ke gym Klasik mendongkrak besar karena Anda tidak perlu peralatan untuk melakukannya. Anda dapat melakukan dorongan dengan baik pegangan normal atau lebar untuk menargetkan dada Anda lebih. Anda juga pada dengan kaki Anda dapat ditinggikan untuk memberikan lebih banyak perlawanan.

     Main Muscle Grup: Dada
     Sekunder Muscle Groups: triceps, Bahu
     Peralatan: Tubuh
     Jenis: Compound

     Penjelasan: Latihan dada sempurna jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga. Mulailah dengan berlutut di lantai dengan tangan Anda di lantai sedikit lebih lebar maka bahu Anda. Angkat diri ke tempat Anda kembali lurus, jari-jari kaki Anda di tanah dan telapak tangan yang datar. Dalam cara yang sangat terkendali menurunkan tubuh Anda ke lantai sampai tubuh Anda hampir menyentuh tanah. Dorong tubuh Anda sampai lengan Anda lurus dan terkunci. Selama seluruh pushup pastikan seluruh tubuh Anda lurus. Jika Anda tidak cukup reps dengan formulir ini, Anda dapat menempatkan lutut Anda di tanah. Hal ini dapat dilakukan dengan baik normal atau wide grip.