cara membentuk otot dada fitness Anda juga dapat melakukan satu tangan tekan dada dengan dumbbell sambil memegang sesuatu dengan lengan Anda yang lain. Namun, ini merupakan latihan lanjutan jadi saya tidak merekomendasikan hal ini sampai Anda menjadi sangat kuat.

Latihan # 3 - lalat Dada

Latihan ini dapat dilakukan dengan katrol kabel dan dengan dumbbells. Saya lebih suka dumbbells jadi ini adalah apa yang akan saya gunakan dalam artikel ini. Untuk melakukan lalat dada, Anda perlu berbaring di bangku latihan (baik lurus atau meningkat hingga 45 derajat) dan tahan dumbbell di masing-masing tangan.

Pastikan punggung bawah Anda tegas ditekan untuk beristirahat bangku itu. Perlahan-lahan menyebar lengan ke samping dan menurunkan mereka merata sampai Anda merasakan regangan di dada dan lengan Anda otot. Siku Anda harus sedikit menekuk dan Anda harus menjaga kontrol penuh atas gerakan. Anda harus melakukan gerakan simetris dan tidak pernah melengkungkan punggung Anda.