cara cepat mengecilkan perut buncit pada wanita Le donne che hanno il grasso della pancia certamente vogliono ottenere pile di grasso menyinkirkan si sente triste , perché se non si può più indossare pantaloni , camicie o abiti preferiti. In realtà , non solo le donne , ma anche gli uomini potranno certamente sentire allo stesso modo . La differenza è la donna sinonimo di apparenza alla moda in modo che se vi è un cambiamento nello stomaco può influenzare le prestazioni .

I problemi classici nelle donne sono pigri per esercizio in modo che il più grasso si accumula a causa della mancanza di attività fisica . Con un sacco di attività fisica calorie nel corpo anche bruciare il grasso della pancia può anche essere ridotto .

Non evitare di mangiare ore
Alcune donne possono pensare il più veloce è quello di evitare di commettere gli stomaco piccoli pasti , ma in realtà in realtà può fare un giorno di fame. Così vi faranno venire voglia di consumare un sacco di cibo . Ma evitare questo , mangiare spesso ma in piccole porzioni .

Evitare di diventare un vegetariano
Carne , uova e latte è una fonte di alta proteina che è essenziale per il metabolismo del corpo . Poiché il metabolismo del corpo può aiutare a ridurre il grasso nel corpo . Se il metabolismo del corpo è inibito , poi accumulare più grasso corporeo .

Non fare sit up precedenti
Sit up sono molto buone per tonificare e modellare i muscoli addominali , ma non per bruciare il grasso . Non importa quanti sit up fai 60-100 sit-up ogni giorno non farà molti cambiamenti al vostro stomaco gonfio . Dovrebbe fare esercizi cardio come la corsa 30 minuti ogni giorno o in bicicletta per bruciare il grasso nell'addome cara mengecilkan perut bagian bawah.

Con la dieta ed esercizio fisico regolarmente allora il grasso sullo stomaco erodere a poco a poco . Tenere le calorie che si bruciano più di quanto si consuma in modo che possiate peso sottile ideale . Buona fortuna !

cara mengecilkan betis bagian atas Muaj ib tug calf tias yog loj dhau ib qhov teeb meem rau ib txhia neeg , tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam . Vim muaj ib tug loj calf ua siab pecaya poj niam lub nws tus kheej kom raug txo vim nws txhais ceg zoo li ib football player .

Yeej muaj ntau tsav ntawm muaj ib tug loj calf . Feem ntau loj calves saib ntau dawb vim hais tias nws yog feem ntau them thaum sab nraum zoov ua kev ua ub no . Tsis tas li ntawd mus dawb , loj calves heev muaj zog mus txhawb lub qhov ceeb thawj. Txawm li ntawd los , vim hais tias nws yog loj heev , feem ntau hnyav thiab nyuaj mus nrhiav ib txoj kev uas yuav tawm qauv ris tsho txhav uas haum .

Ua calves saib kuj zoo kawg thiab yuav tshwm sim los ntawm ntau heev fatty deposits los yog cov leeg loj . Kov yeej no , koj yuav tsum mob siab qoj ib ce nyob rau hauv thiaj li yuav hlawv roj nyob rau hauv lub cheeb tsam calf . Tsis tas li ntawd mus qoj ib ce , muaj tej yam uas koj yuav tsum tsis txhob kom calves tsis loj hlob loj . Ntawm no yog ib co tswv yim uas koj yuav ua tau shrink calves loo thiab xyuam xim .

Tsis txhob tsub Nyob rau hauv dhau heev Nyob rau hauv Luj
Los ntawm muab undue tab kaum rau lub pob taws , ntawm chav kawm , yuav ua rau koj mus ua ib tug kuj zoo kawg thiab calf . Yuav tsum sib npaug lub cev center ntawm gravity rau tag nrho ib ntawm ko taw thaum lub sij hawm taug kev .

Pilates thiab Yoga
Ua Pilates txav uas ntxiv dag zog rau thiab ncab ce mus Flex thiab ntev leeg li muab ib tug ntau dua kev sawv . Yog li ntawd, cov duab ntawm tus taw saib ntau theem thiab qhov loj ntawm lub calf yuav zoo tagnrho . Thaum yoga muaj peev xwm muab cov nyhuv ntawm ib tug ntau xoob , kev txhim kho ntshav mus rau cov leeg thiab yuav pab ib txwm li , ua rau nws yooj yim kom tau ib tug me me calf .

Muab tsim plawv Qoj Ib Ce
Nrog tseem ceeb rau lub teeb qoj ib ce xws li jogging thiab prioritize endurance ua luam dej yuav zoo shrink shank . Tab sis tsis txhob khiav ceev ceev los yog Sprint thiab lwm yam kev ua si uas yuav tsum muaj dag zog thiab kev ceev ntawm footwork .

Ua pob taws Movement Vajvoog
Lub tswv yim dag zaum upright nyob rau hauv ib lub rooj zaum , ces nqa ib tug ko taw tom qab lub lem ntawm lub pob taws ( pob taws ) khiav raws moo 6 lub sij hawm. Rov hais dua qhov kev tshem nrog ib counter - khiav raws moo motion . Ua ib yam li txav , alternating nruab nrab ntawm sab laug thiab txoj cai ko taw .

Ua ce Calf Xovxwm
Siv soleus nias mem los mus ua calves saib ntau khoom . Lub tswv yim dag zaum ntseg nyob rau lub rooj tsavxwm yog cov muaj , ces tso lub tab nyob rau sab saum toj ntawm lub ncej puab ntaub qhwv . Tom qab lub load yog hloov , tsa lub tuav bearings los txhawb nqa lub pob taws .

Siv lub Elliptical kws qhia
Qhov no twj tau koj ua lwm raws li ib tug hloov rau mus taug kev . Cov cuab yeej siv rau generating lub txav xws li mus taug kev yog zoo rau feem coob quadriseps tsheb ciav hlau , uas yog ib qhov ntawm nqaij saum toj no lub hauv caug . Cov qhabnias ntawm koj calves me raws li koj xav tau.

Yuav ua li cas mus poob ceeb thawj raws li ib tug tag nrho yuav tsum yog hais tias koj ua ib pawg ntawm cov rog tsis yog nyob rau lub calf ib leeg . Ntxiv mus, yog hais tias muaj tseem muaj roj nyob rau hauv lub cheeb tsam plab , caj npab , ncej puab thiab lwm yam lub cev qhov chaw uas yuav saib tus saj tsuas ntseeg nyob rau hauv koj tus kheej . Hmoov zoo !

Xolesterin qida istehlak gündəlik hasil olan sizin bədən hüceyrələri üçün enerji təmin edən yağlı maddədir. Bu müvafiq səviyyələri ərzində hələ də əgər xolesterol bədən üçün vacibdir, lakin çox xolesterol həqiqətən belə ürək xəstəliyi, vuruş və digər ürək-damar xəstəlikləri ilə bağlı bir sıra səbəb ola bilər. Buna görə, Səhiyyə Me Up sitat yeddi məsləhətləri ilə, sağlam qalmaq xolesterol səviyyəsi izləmək kömək etmək üçün belə:

1. Smoking çıxın
Siqaret dayandırılması xolesterol səviyyəsinin azaldılması mühüm metodudur. Siqaret məzmunu arterial astarlı ilə nəticələnə bilər, və ya endotel ziyan olur. Damarların siqaret tüstü olan kanserogen və karbon mono-oksid beləliklə qanda xolesterinin yüksək səviyyəsi aparıcı, nöbet daha çox həssas olur.

Siqaret də xolesterol səviyyəsi lipoprotein (HDL) və ya yaxşı xolesterol aşağı və eyni zamanda qaldırmaq xolesterol səviyyələri aşağı sıxlığı lipoprotein (LDL) və ya pis xolesterol da. Bilər Bundan əlavə, siqaret çəkənlər də həyat ümumi keyfiyyətini təsir göstərə bilər ki, ürək döyüntüsü təcrübə edə bilərsiniz. Siz siqaret istifadə, indi pis vərdişləri dayandırmaq.

2. Çox İş
İdman yüksək xolesterol səviyyəsi olanlar üçün ən yaxşı müalicə edir. Ekspertlər gündə 40-dən 60 dəqiqə üçün həyata pis xolesterin 5-10 faiz azaltmaq və 3-6 faiz yaxşı xolesterol artırmaq kömək edəcək. Bu məqsədlə, ən əhəmiyyətli həyata intensivliyi hər gün nə Bunu həyata type fərqi yoxdur.

Sağlam Foods 3. Istehlakı
Xolesterol azaltmaq üçün, ən mühüm şey sizin ərzaq alma tutur. Doymuş yağ və trans yağ ehtiva edən qidalar azaldır. Siz həmçinin yağlı ət, yumurta sarısı, qızardılmış qidalar, bütün süd məhsulları və qızardılmış qidalar istehlak azaltmaq lazımdır. Bu doymuş və trans piylər LDL (pis xolesterol) artıra bilər, çünki bu. Doymuş yağ tövsiyə gündəlik suqəbuledici 20 qram və ya daha az, belə ki, doymuş ehtiva edən qidalar və ya yüksək trans yağ səviyyəsi ehtiyatlanmaq və tövsiyə gündəlik səviyyəsindən aşağıda qalmaq əmin olun.

4. Spirtli içkilər çəkinin
Spirt istehlakı normal qadınlar üçün gündə kişi və bir içki üçün gündə bir-iki içkilər ibarətdir. Bu məbləğ artıq Lakin, imkanı yağ saxlamaq üçün bədən artırır. Birbaşa xolesterol səviyyəsi artırmaq deyil ki bel ölçüsü də (pivə qarın) genişləndirmək olardı.

5. Arıqlamaq
Siz şişman və ya kilolu bədən əgər arıqlamaq üçün cəhd edin. Hər gün praktiki başlamaq, əlavə fəaliyyət hər növü yaxşı işləyəcək. Ilə başlamaq üçün, nə belə gəzinti, çəki təlim aerobik, velosiped və pis xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması isə yaxşı xolesterol artırmaq kömək edəcək, çünki həyata kimi yüngül fəaliyyəti.

Obezite, insulin müqavimət kimi tanınır nə üçün bədən düzgün insulin istifadə edə olan bir vəziyyət çıxara bilər. Pankreas, insulin qan daxil və sonra enerji qlükoza çevirir. Insulin müqavimət diabet və bədənin yüksək xolesterol səviyyəsi gətirib çıxara bilər.

6. Eating Ispanaq
Müntəzəm olaraq ispanaq istehlakı da sizin xolesterol səviyyəsinin azaldır. Ispanaq xərçəng, ürək xəstəliyi və osteoporoz sizə saxlamaq ki, ətrafında 13 flavonoid birləşmələri var. Bu lutein zəngin qidalar hər gün istehlak 1/2 fincan artıq xolesterol səbəb infarkt sizə davam edə bilərsiniz cara menurunkan kolesterol pada ibu hamil.

Balıq 7. Istehlakı
Balıq protein-zəngin qida köməyi ilə ürək xəstəliyi, insult və yüksək xolesterol səviyyəsi bədən saxlanılması kömək edən omega-3 yağ turşuları, çox ehtiva edir. Tibbi Mütəxəssislərə görə, deniz zəngin bir pəhriz, xüsusilə balıq, yaxşı xolesterol səviyyəsinin artmasına kömək edir. Omega-3 qidalar Digər mənbələr soya, kanola, flaxseed, qoz və balıq yağı daxildir.

benefits of karri honey Fin dai tempi antichi , il miele si chiama come uno dei segreti di bellezza delle donne , in particolare le donne degli egiziani . Secondo loro , il contenuto di miele può rendere il viso morbida e priva di acne .

Come citato da Type F , Le donne di greci, romani e gli antichi Egizi usano sempre il miele in varie routine di bellezza . Essi credevano che il miele raccogliere molti benefici per la salute e la bellezza della loro pelle .

Il miele è un umettante naturale . Questo significa che il miele può attirare acqua e tenerlo in uno strato di pelle così idratata ed elastica. Il miele contiene anche un antisettico, che può curare irritazioni cutanee e sblocchi .

Il contenuto di vitamine e minerali a seconda di dove è stato prodotto il miele . Questo perché il nettare dai fiori che crescono da ogni regione è diversa . In generale , il miele contiene vitamine del complesso B , potassio , amminoacidi , micronutrienti . E ricco di antiossidanti , che rende il miele ottimo per la bellezza .

È possibile ottenere una vasta gamma di cura del corpo e del viso prodotti contenenti miele nel mercato. Ma se volete aggiungere la tua miele a prodotti per la cura a casa , avete bisogno di una crema idratante spessa come loro miscele .

Per la maschera facciale , mescolare 2 cucchiai di miele con 2 cucchiaini di latte e caldo nel forno a microonde . Applicare sul viso e lasciare agire per 10 minuti. Poi risciacquare con acqua tiepida . Oppure potrebbe essere mescolando 1 cucchiaino di miele , 1 cucchiaino di latte in polvere e 1 tuorlo d'uovo , mescolando fino a quando spessa e piatta e olehkan sul ​​viso.

Non solo buona per il viso e la pelle del corpo , il miele è anche utile per i capelli . Se si vuole fare il miele come un condizionatore , mescolare 2 cucchiai di miele con mezzo olio di avocado fresco e 1 cucchiaino di olio d'oliva o crema idratante come jojoba . Massaggiare delicatamente sui capelli asciutti e lasciare agire per 30 minuti e lavare .

Quanto a voi che vogliono avere labbra morbide e fard , mescolare qualche goccia di miele sul balsamo per le labbra . Applica di notte e vi sentirete labbra più morbide quando ti alzi dal letto .

Non un sacco di effetti collaterali ottenuti dal miele . Ma se si è inclini ad allergie o non hanno mai provato prima miele , applicare miele sulla parte interna del gomito e vedere se c'è una reazione specifica .

benefits of honey and lemon Yaşıl çay və ya yaşıl çay , bütün yaş tərəfindən istehlak məşhur içki biri oldu . Sübut edilmişdir ki, sağlamlıq və gözəllik faydaları var , dünənə qədər gündəlik içki bir mainstay .

Bal ilə birlikdə zaman yaşıl çay faydaları necə ya var?

Bal ilə qarışıq Yaşıl çay əvəzinə faydalılığı daha yaxşı bilirik. Bundan əlavə, şəkər və bal təbii şirinlik əlavə etmək lazım deyil.

Bu bal ilə qarışıq yaşıl çay faydaları varsa, Boldsky.com məlumat kimi .

Beyin funksiyası yaxşılaşdırılması

Yalnız kurs , sərinləşdirici yaşıl çay da beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması bilər. Yaşıl çay aşağı kofein mövcudluğu artıq təzə qalmaq. Bundan başqa, onu bal əlavə beyin funksiyası yaxşılaşdırılması olacaq . Həm də daha yaxşı diqqət və konsentrasiyası həmçinin sizin əhval-ruhiyyəniz saxlanılmasına kömək .

yağ yandırmaq

Çoxu dad yaxşı yemək və ya içmək istəyirəm, lakin eyni zamanda yağ yandırmaq . Ola bilsin ki, doğru ? Yaxşı xəbər bu mümkün deyil. Siz yaşıl çay dəmləmək və bal əlavə və mütəmadi olaraq istehlak əgər bədən yağ azalır ki, sonra birləşməsi səmərəli bədən kalori yandırmaq edəcək .

xərçəng qarşısının alınması

Bədənin hüceyrələri yaxşılaşdırılması və xərçəng palata qarşısını almaq bilər ki, antioksidantlarla zəngin bir içki onların qarışığı .

sağlam dişlər

Yaşıl çay var catechins bal ilə birlikdə zaman da ağız boşluğunun lövhə və pis bakteriyaların formalaşması qarşısını almaq olar . Diş sağlam və güclü olmaq niyə bu .

Sağlam sümüklər

Osteoporoz təhlükə yol bilməz . Süd məhsulları sevən bir insan deyilsə , onda osteoporoz sağlamlıq pozmağa qarşısını almaq üçün bal bir qarışığı ilə yaşıl çay istehlak edə bilərsiniz .

cara mengecilkan perut buncit buat pria यदि आप करते हैं कि पेट वसा हटना करने के लिए कैसे कार्यक्रम पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए कि महत्वपूर्ण कदम उठाए हैं. आप ऐसा करने में लापरवाह हैं, तो आदर्श पतला पेट सिर्फ एक सपना हो सकता है.

एक सपाट पेट और छह पैक वाले सभी लोगों को , पुरुष भी है लेकिन महिलाओं को न केवल एक सपना है . होने से एक पतला पेट निश्चित रूप से आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं. हालांकि, बहुत से लोगों को एक ऐसे रिया भूखा उस पल के माध्यम से , इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए . आप निम्न कर सकते हैं कि कई कदम उठाए हैं .

आहार में सुधार
आहार पेट हटना या वजन कम करने में एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है . अपने आहार अभी भी एक गड़बड़ है अगर आप किसी भी व्यायाम के रूप में मुश्किल के रूप में अधिक से अधिक प्रभाव नहीं देंगे . उदाहरण के लिए , अगर आप अभी भी तला हुआ भोजन के दस टुकड़े हर दिन या अन्य खपत करते हैं. उच्च वसा प्रोटीन स्रोतों या तला सीमा, और भूरे रंग के चावल या दलिया जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ कार्बोहाइड्रेट स्रोत की जगह. इसके अतिरिक्त गुणा भी सब्जियों और फलों की खपत.

पहला वसा जलने
आप पेट वसा और उठक बैठक कर रही है, तो आप गलत रणनीति है. अप बैठ अप या फार्म के रूप में वसा जला नहीं सकते बैठो अधिक Sixpack इतना है कि अपने पेट की मांसपेशियों खोदना लिए कार्य करता है . आप बैठ अप करने के लिए मजबूर कर रहे हैं , तो अपने पेट की मांसपेशियों के कारण अतिरिक्त चर्बी जमा द्वारा कवर करने के लिए दिखाई नहीं होगा क्योंकि तब यह बेकार हो सकता है . आपको क्या करना चाहिए प्रारंभिक कदम वसा पहली Degan दौड़ना , साइकिल चलाना , या तैराकी के रूप में कार्डियो व्यायाम करते जला है.

आप व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है लेकिन अगर है, तो आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या भी प्रभावी ढंग से वसा को जला सकता है जो HIIT कोशिश कर सकते हैं .

बैठ अप करें और निम्नलिखित अभ्यास करते हैं
अपने पेट इरोड शुरू और थोड़ा दिखाई परिवर्तन करता है? यदि ऐसा है तो अब इसे और अधिक सुंदर लग रही बनाने के लिए अपने पेट sculpting शुरू करने का समय है . हम तुम बैठो अप आंदोलन करने के लिए जल्दी नहीं है कि सलाह देते हैं. ऐसे squats के रूप में MULTIJOINT आंदोलनों प्रदर्शन या अधिक प्रभावी ढंग से बैठ अप की तरह अलगाव आंदोलनों से पेट की मांसपेशियों को खींचने के . तुम भी एक साइकिल की कमी कर सकते हैं .

ऊपर कदम से कुछ करने से, तो पेट वसा थोड़ा थोड़ा करके घिस जा सकता है . आप व्यर्थ व्यायाम नहीं करते तो यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलित किया जाना न भूलें. आप बास्केटबॉल , फुटबॉल या चलाने की तरह खेल से प्यार है, तो आप Sixpack पेट , पतली और सुंदर betuk को थोड़ा करीब हैं . गुड लक

cara mengecilkan perut bagian atas dan bawah Yuav ua li cas shrink lub plab , tshwj xeeb tshaj yog lub qis lub plab mog yuav ua tau yooj yim heev yog hais tias koj tsom thiab ua nws tsaug . Vim hais tias feem ntau cov neeg uas tsis shrink lub plab yog cov uas ua ib nrab - ib nrab , undisciplined thiab tub nkeeg . Yog li ntawd koj ua tau yog tsim tau ib cov kev pab cuam uas koj tseem menerut hinga slim plab hom phiaj yuav ua tau tiav .

Tsis tsuas yog cov neeg uas muaj plab rog uas xav kom muaj ib tug zoo nkauj plab . Nws kuj muaj cov neeg uas twb muaj ib tug ca plab tiam sis tseem xav kom ib tug sixpack plab thiaj li hais tias nws yuav ua tau kom tus kheej . Mus shrink lub qis lub plab mog , muaj ib co ce uas koj yuav tau sim nyob rau tom tsev uas tsis muaj muaj mus rau lub gym . Mus saib lub ce kom shrink lub qis lub plab mog hauv qab no raws li hais los ntawm duniafitnes.com

Thawj zaug ces koj yuav tau ua mus cob cov qis plab cov leeg yog cov theem ntawm kev cob qhia kom paub qhov no . Ntawm no yog ib co basic movements mus rau ib ce muaj zog lub qis lub plab mog .

rov qab Crunch

Qhov no ce yuav tsum tau ua rau ib tug poob lub rooj ntev zaum . Thawj kauj ruam mus rau nteg cia rau lub rooj ntev zaum , mam li ua kom koj rov qab yog tsis arched . Tom qab ntawd, lub txav maj mam nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab los ntawm kev cog lus hauv lub qis plab cov leeg . Tshem koj ko taw, thiab rov hais dua kom txog rau thaum tej ntawm no yuav ua tau set.Latiha

ceg mus kev

Ua ceg mus kev , koj muaj peev xwm dag rau koj rov qab , tab sis lub tes tseem tucked nyob rau hauv lub pob tw kom paub tseeb tias koj rov qab ncaj . Tom qab uas nqa ob txhais ceg zoo li nyob rau hauv daim duab uas tsis muaj dabtsi yog khoov lub hauv caug mus rau 90 degrees los ntawm hauv pem teb . Ces tshem tawm ib ceg rau hauv pem teb maj mam tab sis tsis kov hauv pem teb , kom txog rau thaum tsuas yog ib ob peb nti saum toj no rau hauv pem teb . Kawm kom tau txoj hauj lwm no rau ob peb feeb tom qab nws twb coj rov qab mus rau sab saum toj ntawm tus taw nyob rau 90 degrees . Ua nws dua rau lwm yam ko taw . Koj muaj peev xwm ua li no ce 8-10 hom lub sij hawm rau ob leeg ob txhais ceg .
Qis plab ce yog heev complex , tsis tsuas yog kev mob plab ib leeg xwb, tab sis kuj muaj ceg zog . Koj muaj peev xwm ua ke no ce nrog cardio ce thiaj li hais tias ua dua li peev xwm ua kom ntau tiaj plab kuj yuav poob ceeb thawj siab tshaj plaws . Hmoov zoo !

cara membakar lemak badan dengan cepat वसा को जलाने के लिए सक्षम हो, कार्डियो व्यायाम वास्तव में अधिकतम परिणाम दे सकते हैं कि अभ्यास में से एक है . कार्डियो प्रशिक्षण करने के लिए बहुत खाली समय नहीं है , जो अभी तक कई लोगों को .

वसा के संचय के साथ पाठ्यक्रम जलती अपने आदर्श वजन तक पहुँच जाता है लक्षित करने के लिए थोड़ा थोड़ा करके अपना वजन कम कर सकते हैं . इस तरह की बातें बनाते हैं, तो निश्चित रूप से आप अतिरिक्त चर्बी scraping के लिए प्रभावी रहे हैं कि कुछ अभ्यास करने की आवश्यकता होगी .
फैट बर्न करने के लिए कैसे


बहुत खाली समय नहीं है जो उन लोगों के लिए , यहाँ आप केवल बेहतर वसा को जलाने के लिए सक्षम होने के लिए प्रत्येक दिन 9 मिनट की जरूरत है . Duniafitnes.com से उद्धृत के रूप में निम्नलिखित सुझावों में से कुछ का पालन शुरू कर दिया.

15 सेकंड के लिए फूहड़ कूदते

यह कैसे करना है :

    सबसे पहले, जांघों के माध्यम से एक फूहड़ में ले लिया स्थिति मंजिल के समानांतर हैं .
    आकाश में कूदता कर रही है, के रूप में अच्छी तरह से तस्वीरें देखने .
    तो फिर कूद करने के लिए, शुरू करने की स्थिति में लौटने.

15 सेकंड के लिए ऊपर चरण

यह कैसे करना है :

    उसके शरीर सीधा और अगले कमर को रखा दोनों हाथों से एक खड़ी स्थिति लो .
    दाहिने पैर बेंच पर था और फर्श पर अभी भी पैर छोड़ दिया .
    फिर वापस तो कम बेंच पर अपने बाएं पैर उठाना और .
    चित्र के रूप में और साथ ही आप इन आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए अपने दाहिने पैर के साथ बारी - बारी से फिर आंदोलन की तरह दोहराएँ .

15 सेकंड के लिए सुपरमैन

क्रियान्वयन के चरण

    हाथ और पैर के रूप में दिखाया सीधे स्थिति के साथ फर्श पर स्थिति चेहरा .
    फिर अपने हथियारों और उड़ान की गति के समान पैर उठा .
    पीठ के निचले हिस्से तो इस प्रस्ताव को दोहराएँ .


15 सेकंड मुद्दा पंच के लिए

यह करने के लिए कैसे

    एक धक्का का स्थान लेने के लिए प्रारंभिक कदम .
    लोड शरीर दोनों हाथों पर जोर दिया.
    फिर हाथ clenched स्थिति के साथ सीधे आगे अपने दाहिने हाथ उठा. वापस अपनी मूल स्थिति में दाहिने हाथ को कम करें.
    बाएं हाथ के आंदोलन को दोहराएँ.


15 सेकंड के लिए फूहड़ जोर

यह कैसे करना है :

    एक खड़े स्थिति से , इस तरह के सीधे नीचे लगभग मंजिल से चिपके हुए दोनों हाथों से प्रस्ताव फूहड़ के समय के रूप में शरीर को कम .
    दूसरे चरण के रूप में दिखाया स्थान ऊपर पुश करने के लिए वापस कूद .
    पुश अप स्थिति से, वापस शुरू करने की स्थिति तक आगे दोनों पैरों कूद और शीर्ष पर आंदोलन को दोहराएँ.
    60-90 सेकंड बाकी .


आप 9 मिनट से अधिक होने के लिए सर्किट के बीच 60 सेकंड के एक ठहराव के साथ ऊपर पांच अभ्यास तीन बार दोहरा सकते हैं. मज़े!

cara mengecilkan perut buncit secara alami tanpa olahraga Yuav ua li cas shrink lub plab tsis qoj ib ce koj yuav tau ua nyob rau hauv ib txoj kev kom tsis txhob muaj tej yam khoom noj uas yuav ua rau nce plab distended thiab kuj muaj tej yam khoom noj uas muaj peev xwm tiv nrog distended plab .

Raws li zoo li yuav poob ceeb thawj , kom muaj peev xwm tau lub zoo tagnrho slim plab yeej yuav tsum tau lub sij hawm , dag zog thiab siab ntev . Tab sis los ntawm ua ib tug me me kev hloov nyob rau hauv kev noj haus, ces koj yuav ua tau loj hloov kom plab saib slimmer thiab slimmer . Yuav tsis txhob tos mus sim nws tawm ? Mus saib cov kev ntsuam xyuas nyob rau hauv tag nrho cov hauv qab no .

Yuav tsum Food consumed
Tau ntawm cov khoom noj uas noj qab haus huv
Kev noj haus tsis txhais hais tias koj tsis noj nyob rau tag nrho cov , koj tsuas muaj mus noj 5-6 lub sij hawm tab sis nyob rau hauv me me feem. Los tsis noj thiab tuag tshaib nws yuav accumulate ntau muaj muaj roj thiab sai dua . Tsis tas li ntawd , yog tias koj tsis noj nyob rau hauv tag nrho , ces lub cev metabolism yuav disrupted . Yuav kom accelerate lub cev metabolism , koj xav tau kom ib tug noj qab haus huv noj cov zaub mov ntau nyob rau hauv cov protein, zoo rog kom tsawg thiab complex carbohydrates .

Rau koj cov protein tsawg yuav muaj xws li legumes xws li peas , soybeans , almonds , Hazelnuts , thiab walnuts , kuj yog qhov chaw ntawm tsiaj protein xws li mis nyuj los yog rog tsawg yogurt , nqaij qaib , qe , thiab lean nqaij , thiab nplua nuj protein qhov chaw hais tias yog tseem noj qab nyob zoo cov rog xws li ntses .

Raws li rau lub hauv paus ntawm kev noj qab cov rog , koj yuav tau txais nws los ntawm txiv ntseej roj , flaxseed roj , sunflower roj , thiab avocado .

Rau ib qhov chaw ntawm carbohydrates , kev noj haus tau xws li xim av mov, tag nrho grain , los yog txiv hmab txiv ntoo xws li grapes, strawberries, apples , thiab zaub ntsuab li spinach , thiab lwm tus neeg .

Xaiv noj qab haus huv dej qab zib
Noj qab haus xws li dej qab zib yogurt , txiv hmab txiv ntoo juices, zaub juices thiab rog tsawg mis nyuj haus. Vim hais tias muaj ob peb dej qab zib uas muaj high txaus calorie ntau ntau xws li mos dej qab zib, kua qab zib , los yog dej cawv yuav ua tau rau lub plab mog ntau distended .

Haus dej pob zeb hauv av yog txaus
Dej rau hauv lub cev ua hauj lwm pab rau lub chaw digestive system thiab metabolism li zoo li yooj yim zoo dua nqus ntawm muab kev pab cuam . Yog li ntawd nws yog txaus rau lub cev pob zeb hauv av dej yog ib qho tseem ceeb heev kom yim tsom iav ntawm pob zeb hauv av dej ib hnub twg .

Khoom noj khoom haus mus Tsis txhob
Raw cov zaub mov thiab loj feem
Raw cov khoom noj thiab cov khoom noj uas nrog ib tug loj feem ntawm koj hnyuv yuav nthuav nrog lub ntxiv volume. Muab kev pab cuam tau los ntawm ib tug ib nrab khob ntawm siav carrots yog vaj huam sib luag rau ib lub khob ntawm nyoos carrots . Yog li ntawd, tus tau ntawm zaub uas tau siav kom tau raws li kev xav tau zaub mov .

Cov khoom noj nyob rau hauv high sodium
Feem ntau yog sodium los yog ntsev los yog ib txuj lom feem ntau pom nyob rau hauv processed zaub mov . Sodium muaj thaj chaw uas yuav nyiam dej . Tsis txhob siv sodium siab tshaj li niaj zaus nyiaj , raws li nws yuav ua rau koj cawm ntau cov kua yuav ua tau kom kev xav ntawm lethargy , lub cev zoo ntau o thiab tshaj dej qhov ceeb thawj.

chewing gum
Nws hloov tawm hais tias lub heev xis nkaus tseem yuav ua ib tug distended plab mog . Qhov no yog vim hais tias ib tug ntau ntawm nqos cua thiab daig nyob rau hauv lub gastrointestinal ib ntsuj av raws li ib tug ntawm chewing gum . Qhov daig cua yuav ua rau siab , thiab mob plab tsam plab yuav kuj zoo kawg thiab .

Tsis txhob qua ntxi zaub mov
Ceev ceev khoom noj khoom haus , chocolate thiab khoom noj txom ncauj xws li crisps thiab zoo li tsis muaj zaub mov muaj nqis nyob rau hauv tag nrho cov . Tab sis tsis txhob muaj cov zaub mov vim hais tias nws yuav ua tau rau koj mob plab ntau phob vog . Hloov kom ntau zaub mov rau lub cev .

Tam sim ntawd ua txoj kev ua neej hloov kom tsis txhob muaj ib co ntawm cov khoom noj yuav ua tau kom nce distended plab thiab hloov nws nrog ib co khoom noj pom zoo saum toj no . Hmoov zoo !

benefits of lemon water drink कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों शीघ्र ही जागने के बाद नींबू के रस के साथ गर्म पानी पीने की सलाह. यह खट्टे स्वाद हालांकि , नींबू फल संरक्षित और विभिन्न रोगों के स्वास्थ्य की रक्षा की जानी करने के लिए शरीर की पीएच संतुलन बनाए रख सकते हैं जो क्षारीय हैं कि एक भोजन , है . यह आप सुबह में गर्म नींबू पानी पीने की सलाह दी जाती है कि कुछ अन्य कारण है .

जिगर के लिए 1 . टॉनिक
चिकित्सकों भोजन के संयोजन , Erikar Lebang सुबह में नींबू के रस के साथ पानी जिगर स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है , ने कहा . अस्वास्थ्यकर भोजन से शरीर में विषाक्त पदार्थों को बाहर फिल्टर करने के लिए काम की एक रात के बाद, जिगर अपने कार्य को बनाए रखने के लिए एक टॉनिक की जरूरत है. सुबह जिगर को ' उपहार ' दे , लेकिन आप 20 मिनट पहले या पीने के बाद कुछ भी खाने को नहीं है सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा समय है .

2 . तरल इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह
रात में, शरीर के बारे में 6-7 घंटे के लिए निर्जलित है . आप सुबह उठ जब हम अक्सर सुस्त लग रहा है यही कारण है कि . अकेले पीने का पानी पर्याप्त नहीं है , आप एक तरल इलेक्ट्रोलाइट के साथ बदलने की जरूरत है. आप प्राकृतिक स्रोतों से उन्हें खाने यदि बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं कि बोतलबंद पेय पीने से , स्वस्थ होगा . विशेषज्ञों का पोषण और स्वस्थ जीवन शैली डॉ . Phaidon एल Thoruan नींबू का रस शरीर के लिए ' बिजली ' के रूप में प्रभाव देता है , कहते हैं . शरीर जागने के बाद और अधिक ताजा और अब नींद बन कर .

3 . धीरज शरीर में सुधार
विटामिन सी की उच्च सामग्री नींबू और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता सहित खट्टे फल, . नींबू भी रोगाणुरोधी एजेंटों जुकाम और फ्लू के वायरस को दूर कर और हमले का होता है . नींबू पानी में निहित एस्कॉर्बिक एसिड के अलावा भी लोहे का अवशोषण धीरज वृद्धि हुई है में मदद करता है .

4 . स्वस्थ पाचन बनाए रखें
पेक्टिन, नींबू में पाया घुलनशील फाइबर का एक प्रकार भूख को कम करने और पेट भरा अब महसूस करते हैं. नींबू में फाइबर भी पदार्थों से छुटकारा मिल रहा द्वारा पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ ही भोजन के बाकी गंदगी के माध्यम से शरीर से बाहर के लिए उपयोगी नहीं है .

5 . उत्पन्न ऊर्जा
कृत्रिम मिठास , कृत्रिम और संरक्षक होते हैं कि कंटेनर में ऊर्जा पेय की खपत के लिए नहीं की जरूरत है . नींबू के रस के साथ अपने को फिर से संचालित करने के लिए और अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ है कि एक विकल्प है, यानी वहां है . नींबू पानी शरीर में हाइड्रेट और ऑक्सीजन परिसंचरण में मदद करता है , तो आप अधिक ताजा और सक्रिय लग रहा है .

6 . तेजी चयापचय
पहले से वर्णित है, नींबू जिगर detoxify में मदद करता है और इन विषाक्त पदार्थों का व्यय भी एक ही समय में वसा के जल में तेजी लाने के . कैलोरी और वसा जलने के लिए अपने शरीर की चयापचय भी रूप में ज्यादा के रूप में 33 प्रतिशत की वृद्धि हुई हो benefits of lemon for acne.

cara cepat menurunkan berat badan golongan darah b कैसे रक्त समूह के आधार पर अपना वजन कम करने के लिए एक आहार पर आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए एक ही रास्ता है . ब्लड ग्रुप आहार से वजन कम अधिकतम परिणाम प्रदान करने के लिए माना जाता है .

असल में ब्लड ग्रुप आहार ठीक इसके विपरीत इस बात से सहमत है या जो कई विवादास्पद रहा है. मानव शरीर बहुत जटिल है और वजन के कारण कई कारकों है कि ऊपर या नीचे जा सकते हैं. आप रक्त समूह आहार द्वारा intrigued रहे हैं लेकिन , फिर नीचे पूरी तरह से पूर्ण समीक्षा सुनो.

क्यों ब्लड ग्रुप आहार वजन कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है ?

कुछ खाद्य पदार्थों समूहों में अच्छी तरह से एक मेनू हो सकता है और नहीं बल्कि प्रभावशाली हो सकता है : "व्यक्तिगत स्वस्थ रहकर लंबे समय तक रहने और अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए आहार समाधान अपने प्रकार के लिए सही खाने " हकदार पीटर जे डी 'Adamo , एन डी , लिखित एक पुस्तक के रूप में किसी भी अन्य ब्लड ग्रुप में अच्छा नहीं . खून बहुत शरीर में पाचन तंत्र और चयापचय को प्रभावित करता है क्योंकि यह तब होता है . ब्लड ग्रुप आहार कार्यक्रम के आधार पर सही खाद्य पदार्थ जानने से तो आप और अधिक सफल हो सकते हैं .

यहाँ vemale.com से उद्धृत के रूप में ब्लड ग्रुप आहार के आधार पर कुछ दिशा निर्देश हैं.

वजन रक्त समूह ए कैसे खो
रक्त समूह ए का सेवन किया जा सकता है कि भोजन मेनू सब्जी सोया के रूप में प्रोटीन, साबुत अनाज , और जैविक सब्जियों Perbanyak खपत कर रहे हैं . एक स्वस्थ तरीके से भी शरीर की चयापचय प्रणाली शुरू कर सकते हैं के रूप में एक हल्के खेल चुनें .

वजन ब्लड ग्रुप बी कैसे खो
ग्रुप बी ब्लड ग्रुप के लिए, भोजन मेनू मिलान कम वसा वाले दूध और मांस है , यह गेहूं , माल्ट , मक्का और दाल से बचने के लिए बेहतर है . एथलेटिक्स का सवाल है, ब्लड ग्रुप बी सुंदर पुष्ट और अधिक वजन नहीं चलाना चाहिए .

वजन ब्लड ग्रुप ओ कैसे खो
ब्लड ग्रुप ओ ऐसे दुबला मांस , अंडा, मछली के रूप में भोजन मेनू का उपभोग कर सकते हैं . और तिल के बीज , रोटी , नट और इस तरह वजन उठाने के रूप में मिलान भारी workouts , का सेवन करने की सलाह दी .

वजन ब्लड ग्रुप एबी कैसे खो
ब्लड ग्रुप एबी के लिए अंतिम , भोजन मेनू चिकन , बीफ सुअर का मांस , और समुद्री भोजन मेनू के लिए इच्छुक बचने पता है , और एबी रक्त समूह के लिए दूध आमतौर पर एक संवेदनशील पाचन तंत्र है चाहिए . एथलेटिक फिट योग और ध्यान की तरह एक आरामदायक व्यायाम , है.

यह सब भोजन कार्यक्रम हर किसी में फिट कर सकते हैं कुछ सफल कुछ नहीं नहीं है . हम क्या गतिविधियों का बड़ा शरीर में भोजन मेनू , शरीर को ऊर्जा के फायदे तय अगर मन में रखने के लिए है . यह शरीर के वजन में हुई सवारी करने में सक्षम होना भी अपरिवर्तित या बने रहे . मज़े!