cara mengecilkan betis bagian atas Muaj ib tug calf tias yog loj dhau ib qhov teeb meem rau ib txhia neeg , tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam . Vim muaj ib tug loj calf ua siab pecaya poj niam lub nws tus kheej kom raug txo vim nws txhais ceg zoo li ib football player .

Yeej muaj ntau tsav ntawm muaj ib tug loj calf . Feem ntau loj calves saib ntau dawb vim hais tias nws yog feem ntau them thaum sab nraum zoov ua kev ua ub no . Tsis tas li ntawd mus dawb , loj calves heev muaj zog mus txhawb lub qhov ceeb thawj. Txawm li ntawd los , vim hais tias nws yog loj heev , feem ntau hnyav thiab nyuaj mus nrhiav ib txoj kev uas yuav tawm qauv ris tsho txhav uas haum .

Ua calves saib kuj zoo kawg thiab yuav tshwm sim los ntawm ntau heev fatty deposits los yog cov leeg loj . Kov yeej no , koj yuav tsum mob siab qoj ib ce nyob rau hauv thiaj li yuav hlawv roj nyob rau hauv lub cheeb tsam calf . Tsis tas li ntawd mus qoj ib ce , muaj tej yam uas koj yuav tsum tsis txhob kom calves tsis loj hlob loj . Ntawm no yog ib co tswv yim uas koj yuav ua tau shrink calves loo thiab xyuam xim .

Tsis txhob tsub Nyob rau hauv dhau heev Nyob rau hauv Luj
Los ntawm muab undue tab kaum rau lub pob taws , ntawm chav kawm , yuav ua rau koj mus ua ib tug kuj zoo kawg thiab calf . Yuav tsum sib npaug lub cev center ntawm gravity rau tag nrho ib ntawm ko taw thaum lub sij hawm taug kev .

Pilates thiab Yoga
Ua Pilates txav uas ntxiv dag zog rau thiab ncab ce mus Flex thiab ntev leeg li muab ib tug ntau dua kev sawv . Yog li ntawd, cov duab ntawm tus taw saib ntau theem thiab qhov loj ntawm lub calf yuav zoo tagnrho . Thaum yoga muaj peev xwm muab cov nyhuv ntawm ib tug ntau xoob , kev txhim kho ntshav mus rau cov leeg thiab yuav pab ib txwm li , ua rau nws yooj yim kom tau ib tug me me calf .

Muab tsim plawv Qoj Ib Ce
Nrog tseem ceeb rau lub teeb qoj ib ce xws li jogging thiab prioritize endurance ua luam dej yuav zoo shrink shank . Tab sis tsis txhob khiav ceev ceev los yog Sprint thiab lwm yam kev ua si uas yuav tsum muaj dag zog thiab kev ceev ntawm footwork .

Ua pob taws Movement Vajvoog
Lub tswv yim dag zaum upright nyob rau hauv ib lub rooj zaum , ces nqa ib tug ko taw tom qab lub lem ntawm lub pob taws ( pob taws ) khiav raws moo 6 lub sij hawm. Rov hais dua qhov kev tshem nrog ib counter - khiav raws moo motion . Ua ib yam li txav , alternating nruab nrab ntawm sab laug thiab txoj cai ko taw .

Ua ce Calf Xovxwm
Siv soleus nias mem los mus ua calves saib ntau khoom . Lub tswv yim dag zaum ntseg nyob rau lub rooj tsavxwm yog cov muaj , ces tso lub tab nyob rau sab saum toj ntawm lub ncej puab ntaub qhwv . Tom qab lub load yog hloov , tsa lub tuav bearings los txhawb nqa lub pob taws .

Siv lub Elliptical kws qhia
Qhov no twj tau koj ua lwm raws li ib tug hloov rau mus taug kev . Cov cuab yeej siv rau generating lub txav xws li mus taug kev yog zoo rau feem coob quadriseps tsheb ciav hlau , uas yog ib qhov ntawm nqaij saum toj no lub hauv caug . Cov qhabnias ntawm koj calves me raws li koj xav tau.

Yuav ua li cas mus poob ceeb thawj raws li ib tug tag nrho yuav tsum yog hais tias koj ua ib pawg ntawm cov rog tsis yog nyob rau lub calf ib leeg . Ntxiv mus, yog hais tias muaj tseem muaj roj nyob rau hauv lub cheeb tsam plab , caj npab , ncej puab thiab lwm yam lub cev qhov chaw uas yuav saib tus saj tsuas ntseeg nyob rau hauv koj tus kheej . Hmoov zoo !