Xolesterin qida istehlak gündəlik hasil olan sizin bədən hüceyrələri üçün enerji təmin edən yağlı maddədir. Bu müvafiq səviyyələri ərzində hələ də əgər xolesterol bədən üçün vacibdir, lakin çox xolesterol həqiqətən belə ürək xəstəliyi, vuruş və digər ürək-damar xəstəlikləri ilə bağlı bir sıra səbəb ola bilər. Buna görə, Səhiyyə Me Up sitat yeddi məsləhətləri ilə, sağlam qalmaq xolesterol səviyyəsi izləmək kömək etmək üçün belə:

1. Smoking çıxın
Siqaret dayandırılması xolesterol səviyyəsinin azaldılması mühüm metodudur. Siqaret məzmunu arterial astarlı ilə nəticələnə bilər, və ya endotel ziyan olur. Damarların siqaret tüstü olan kanserogen və karbon mono-oksid beləliklə qanda xolesterinin yüksək səviyyəsi aparıcı, nöbet daha çox həssas olur.

Siqaret də xolesterol səviyyəsi lipoprotein (HDL) və ya yaxşı xolesterol aşağı və eyni zamanda qaldırmaq xolesterol səviyyələri aşağı sıxlığı lipoprotein (LDL) və ya pis xolesterol da. Bilər Bundan əlavə, siqaret çəkənlər də həyat ümumi keyfiyyətini təsir göstərə bilər ki, ürək döyüntüsü təcrübə edə bilərsiniz. Siz siqaret istifadə, indi pis vərdişləri dayandırmaq.

2. Çox İş
İdman yüksək xolesterol səviyyəsi olanlar üçün ən yaxşı müalicə edir. Ekspertlər gündə 40-dən 60 dəqiqə üçün həyata pis xolesterin 5-10 faiz azaltmaq və 3-6 faiz yaxşı xolesterol artırmaq kömək edəcək. Bu məqsədlə, ən əhəmiyyətli həyata intensivliyi hər gün nə Bunu həyata type fərqi yoxdur.

Sağlam Foods 3. Istehlakı
Xolesterol azaltmaq üçün, ən mühüm şey sizin ərzaq alma tutur. Doymuş yağ və trans yağ ehtiva edən qidalar azaldır. Siz həmçinin yağlı ət, yumurta sarısı, qızardılmış qidalar, bütün süd məhsulları və qızardılmış qidalar istehlak azaltmaq lazımdır. Bu doymuş və trans piylər LDL (pis xolesterol) artıra bilər, çünki bu. Doymuş yağ tövsiyə gündəlik suqəbuledici 20 qram və ya daha az, belə ki, doymuş ehtiva edən qidalar və ya yüksək trans yağ səviyyəsi ehtiyatlanmaq və tövsiyə gündəlik səviyyəsindən aşağıda qalmaq əmin olun.

4. Spirtli içkilər çəkinin
Spirt istehlakı normal qadınlar üçün gündə kişi və bir içki üçün gündə bir-iki içkilər ibarətdir. Bu məbləğ artıq Lakin, imkanı yağ saxlamaq üçün bədən artırır. Birbaşa xolesterol səviyyəsi artırmaq deyil ki bel ölçüsü də (pivə qarın) genişləndirmək olardı.

5. Arıqlamaq
Siz şişman və ya kilolu bədən əgər arıqlamaq üçün cəhd edin. Hər gün praktiki başlamaq, əlavə fəaliyyət hər növü yaxşı işləyəcək. Ilə başlamaq üçün, nə belə gəzinti, çəki təlim aerobik, velosiped və pis xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması isə yaxşı xolesterol artırmaq kömək edəcək, çünki həyata kimi yüngül fəaliyyəti.

Obezite, insulin müqavimət kimi tanınır nə üçün bədən düzgün insulin istifadə edə olan bir vəziyyət çıxara bilər. Pankreas, insulin qan daxil və sonra enerji qlükoza çevirir. Insulin müqavimət diabet və bədənin yüksək xolesterol səviyyəsi gətirib çıxara bilər.

6. Eating Ispanaq
Müntəzəm olaraq ispanaq istehlakı da sizin xolesterol səviyyəsinin azaldır. Ispanaq xərçəng, ürək xəstəliyi və osteoporoz sizə saxlamaq ki, ətrafında 13 flavonoid birləşmələri var. Bu lutein zəngin qidalar hər gün istehlak 1/2 fincan artıq xolesterol səbəb infarkt sizə davam edə bilərsiniz cara menurunkan kolesterol pada ibu hamil.

Balıq 7. Istehlakı
Balıq protein-zəngin qida köməyi ilə ürək xəstəliyi, insult və yüksək xolesterol səviyyəsi bədən saxlanılması kömək edən omega-3 yağ turşuları, çox ehtiva edir. Tibbi Mütəxəssislərə görə, deniz zəngin bir pəhriz, xüsusilə balıq, yaxşı xolesterol səviyyəsinin artmasına kömək edir. Omega-3 qidalar Digər mənbələr soya, kanola, flaxseed, qoz və balıq yağı daxildir.