cara mengecilkan perut bagian atas dan bawah Yuav ua li cas shrink lub plab , tshwj xeeb tshaj yog lub qis lub plab mog yuav ua tau yooj yim heev yog hais tias koj tsom thiab ua nws tsaug . Vim hais tias feem ntau cov neeg uas tsis shrink lub plab yog cov uas ua ib nrab - ib nrab , undisciplined thiab tub nkeeg . Yog li ntawd koj ua tau yog tsim tau ib cov kev pab cuam uas koj tseem menerut hinga slim plab hom phiaj yuav ua tau tiav .

Tsis tsuas yog cov neeg uas muaj plab rog uas xav kom muaj ib tug zoo nkauj plab . Nws kuj muaj cov neeg uas twb muaj ib tug ca plab tiam sis tseem xav kom ib tug sixpack plab thiaj li hais tias nws yuav ua tau kom tus kheej . Mus shrink lub qis lub plab mog , muaj ib co ce uas koj yuav tau sim nyob rau tom tsev uas tsis muaj muaj mus rau lub gym . Mus saib lub ce kom shrink lub qis lub plab mog hauv qab no raws li hais los ntawm duniafitnes.com

Thawj zaug ces koj yuav tau ua mus cob cov qis plab cov leeg yog cov theem ntawm kev cob qhia kom paub qhov no . Ntawm no yog ib co basic movements mus rau ib ce muaj zog lub qis lub plab mog .

rov qab Crunch

Qhov no ce yuav tsum tau ua rau ib tug poob lub rooj ntev zaum . Thawj kauj ruam mus rau nteg cia rau lub rooj ntev zaum , mam li ua kom koj rov qab yog tsis arched . Tom qab ntawd, lub txav maj mam nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab los ntawm kev cog lus hauv lub qis plab cov leeg . Tshem koj ko taw, thiab rov hais dua kom txog rau thaum tej ntawm no yuav ua tau set.Latiha

ceg mus kev

Ua ceg mus kev , koj muaj peev xwm dag rau koj rov qab , tab sis lub tes tseem tucked nyob rau hauv lub pob tw kom paub tseeb tias koj rov qab ncaj . Tom qab uas nqa ob txhais ceg zoo li nyob rau hauv daim duab uas tsis muaj dabtsi yog khoov lub hauv caug mus rau 90 degrees los ntawm hauv pem teb . Ces tshem tawm ib ceg rau hauv pem teb maj mam tab sis tsis kov hauv pem teb , kom txog rau thaum tsuas yog ib ob peb nti saum toj no rau hauv pem teb . Kawm kom tau txoj hauj lwm no rau ob peb feeb tom qab nws twb coj rov qab mus rau sab saum toj ntawm tus taw nyob rau 90 degrees . Ua nws dua rau lwm yam ko taw . Koj muaj peev xwm ua li no ce 8-10 hom lub sij hawm rau ob leeg ob txhais ceg .
Qis plab ce yog heev complex , tsis tsuas yog kev mob plab ib leeg xwb, tab sis kuj muaj ceg zog . Koj muaj peev xwm ua ke no ce nrog cardio ce thiaj li hais tias ua dua li peev xwm ua kom ntau tiaj plab kuj yuav poob ceeb thawj siab tshaj plaws . Hmoov zoo !