cara membentuk otot perut ala ade rai Latihan ini dilakukan dalam semacam kerangka kerja yang menggantung dari dalam rangka untuk meningkatkan kaki Anda dari lantai. Peralatan ini biasanya ditemukan di gym, tetapi jika Anda bekerja di rumah Anda dapat berimprovisasi dengan melampirkan jenis yang sama kerangka kerja untuk dinding Anda. Mulailah dengan menggantung dengan kerangka di bawah lengan Anda, dan meningkatkan lutut ke arah dada. Latihan ini mirip dengan dilipat saya mengangkat kaki dengan pengecualian yang Anda melakukan ini dalam posisi tegak.

Terbaik Ab Latihan Nomor Dua - The Bicycle Latihan.

Anda dapat menargetkan otot ab tertentu ketika Anda melakukan latihan ini .. Mulailah latihan ini dengan meletakkan lantai dan mendapatkan dalam posisi krisis awal tradisional. Ketika melakukan hal ini, Anda akan bergerak kaki Anda seperti bagaimana Anda akan naik sepeda. Lalu perlahan-lahan mengangkat kaki Anda saat meregangkan pada lutut, dan mulai bergerak seolah-olah Anda sedang menjajakan sepeda. Banyak orang menganggap ini salah satu yang terbaik ab latihan karena akan bekerja obliques Anda serta rektus abdominis sangat efisien.

Terbaik Ab Latihan Nomor Tiga - Latihan Bola Crunch.

Ini adalah satu lagi latihan sangat efektif Sesuai namanya Anda akan memerlukan sebuah bola latihan untuk latihan ini.